Gdy zbliża się lato, z niecierpliwością wyglądamy pięknych, czerwonych i słodkich truskawek. Czy to z warzywniaka, czy z ogródka — bierzemy każdą ilość. Najlepiej smakują na surowo, ale wielu miłośników tych owoców wzbogaca nimi swoje desery, koktajle, a nawet sałatki. Podsumowanie Truskawki skradły serce wielu ludziom. Niektórzy z wytęsknieniem [...]
[...] tez bardzo mocny trening z dużą ilością powtórzeń i z łącznym obciążeniem ok 30% większym niż w poprzednich tygodniach. Czuję przypływ mocy - to chyba wiosna i ładna pogoda daje tyle energii :) Cały czas nie liczę kalorii i troszkę się martwię ze jem za mało jak na taka ilość wysiłku - po treningu pracowałem jeszcze w ogrodzie przez 2 godziny a [...]
[...] panuje przekonanie, iż środki postarzają. Przywoływane jest wtedy czoło Pudziana poryte zmarszczkami, czy facjata Karmowskiego czy Słodkiewicza. Zazwyczaj - dla odmiany - daje im się +10 lat niż mają. Sądzę, że to kwestia hormonu wzrostu. Ostre rysy, wręcz bruzdy, tzw. balkony pod oczami. Do tego dziwnie wyglądające stawy na rękach i tzw. [...]
[...] pushdown cable Barki: lateral raise dumbbell, seated overhead press dumbell (tu robie mniej ćwiczeń ponieważ w jednym FBW z racji dipow i wyciskania sztangi nad głowę nie daje już więcej na bary tego dnia) Aktualnie jestem w 7 tygodniu planu za tydzień chce zrobić deaload zredukować ciężary do 4/5 tygodnia i dodać po jednej serii na głównych [...]
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
[...] wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x 5/6 wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 lub 5x6 ohp 4x8 wznosy hantli bokiem stojac 3x15 uginanie ramion ze sztanga / młotki hantelkami [...]
Resweratrol to naturalny polifenol spotykany w większych ilościach w orzeszkach ziemnych, skórkach winogron i czerwonym winie. Wspomniane związki polifenolowe, w tym flawonoidy, mogą zmniejszać agregację płytek krwi (działać przeciwzakrzepowo). Resweratrol wchodzi w skład rozmaitych suplementów, które mają za zadanie utrzymać organizm w [...]
[...] czy też budowanie masy mięśniowej. Jednak o ile w przypadku budowy masy mięśniowej trening oporowy jest potrzebny, wręcz niezbędny gdyż pobudzenie mięśni treningiem siłowym daje podziec do wzrostu naszym mięśniom. Natomiast przy redukcji tkanki tłuszczowej możemy z powodzeniem korzystać z każdej aktywności fizycznej jaką preferujemy. Wybór [...]
[...] próbowałam 50/50. Przyklejenie hantelki do uda nogi stabilizującej - zapamiętam! Skręcenie stopy do wewnątrz - spróbuję, ale jakoś tak intuicyjnie się wzdrygam bo mi się wydaje, ze jak palce do środka to coś zaraz się w kolanie popsuje... Night - nagram te moje próby jak tylko poczuję się stabilnie w tym ćwiczeniu. Z workiem mi się podobało [...]
[...] lub z góry (no wykorzystując ławkę, skrzynię lub inne podpórki), co sprawia mniej kłopotów. Inicjujemy ruch podciągania na drążku, wykorzystując pracę łopatkami, co daje nam możliwość przejścia najtrudniejszej fazy ruchu. Staramy się pracować grzbietem, a nie rękoma, które funkcjonują jako haki. Ćwiczenie w fazie koncentrycznej kończy [...]
[...] podchodzić do tego treningu. Nogi to ogromna partia mięśniowa i należy się jej odpowiednie podejście. Gdy mamy możliwość trenowania nóg częściej niż raz w tygodniu to daje nam na prawdę fajną możliwość kompleksowego ich rozbudowania. Grupa bardzo duża i złożona, a więc u średniozaawansowanego różnorodność ćwiczeń powinna być już nieco [...]
[...] ale patrząc na fakt jak długo już ćwiczę i działam w tym temacie, utrzymuję dietę itp. To zmiana nie jest jakaś kosmiczna i nie wiem czy naturalnie to tak będzie i tyle? Dodaje zdjęcia z przed ok tygodnia i zdjęcie z przed roku. Wiek: 37 Płeć: M Cel: minimum fatu, maksimum mięśni (to mój target ale na czysto to raczej nie da rady - Ross [...]
no to wiesz dokładnie co stosować :) na nowo tutaj kola sie nie da wynaleźć :P Co do kreatyny na czczo to nie jest tak, ze nic nie daje, bo zaraz ktoś z czytelników będzie myslala, ze nie bierze sie na czczo bo nie dziala. Po prostu nie ma znaczenia czy jemy ja na czczo, czy z posiłkiem, czy przed czy po treningu itd. Ale zjedzona na czczo [...]
[...] dziennie(kcal ucinałem stopniowo) pilnuje makro(30T, 20T, 50W) Trenuje siłowo 4 dni w tygodniu i 6dni w tygodniu dojeżdżam do pracy na rowerze około 25 min w jedną stronę co daje około 50min dziennie. Spadłem z 85kg do prawie 70kg i waga ani drgnie od 2 tygodni. Po pomiarach faldomierzem wyszło mi około 9% BF a waga z impulsem pokazuje mi od [...]
[...] po 8 powtórzeń na 60 kg. Maca nie znam Witam Oto mój plan na split. Cel redukcja masy ciała i obwodu brzucha Stały ciężar na ćwiczeniu, każda seria po 8 powtórzeń ,jeśli daje radę 3 serie po 8 powtórzeń to dorzucam ciężaru o 2,5kg ,45 sekund odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek Basen - około 40 długości po 25 metrów bez żadnych przerw w [...]
[...] budzet juz idzie w czym wybrać i spokojnie można bawić się w kompletowanie lepszych sprzętów z firm jak wyzej kolega napisał a to co kupisz też zalezy od możliwosci jakie daje pomieszczenia [...]
[...] Robiłem na klatkę 72.5 na 5x5, poszło gładko, ale, żeby jak najwięcej wycisnąć z tego ciężaru, dałem na następnym 6 powtórzeń. Teoretycznie mógłbym już dołożyć te 2,5kg bo daje mi to średnio wzrost ciężaru o 1,25 z treningu na trening. Zastanawiam się czy nie jest dobrym pomysłem, żeby do skoro i tak jestem początkujący nie pobawić się tym i [...]
Jest to jedno z ćwiczeń, które daje możliwość większego „oszukiwania” niż modlitewnik (ławka Scotta), dlatego należy zachować zdrowy rozsądek. Pamiętaj, że biceps wydaje się odporny na kontuzje, ale do czasu. W rzeczywistości przy dużych ciężarach, sporym zakresie ruchu i powtórzeniach szarpanych można odnieść kontuzję. Przy tym chciałbym [...]
[...] to jest on firmy boomlabs kupione z ich strony z neta pól roku temu i jak widać sprawuje się bardzo dobrze. Nie chce tu reklamować oni oczerniać firmy ale badania nie kłamią. Poza tym tura na której tyje 5kg w 19 dni ... no nie wiem, może to tak na mnie podziałało ale daje to do myślenia. Zmieniony przez - Bartosz667 w dniu 2023-03-30 19:11:17
Ale tu nie ma nic co by świadczyło, że tura jest lipna. Próby wątrobowe nie świadczą o lipnej turze, a tura daje po flakach, jadłem identyczne dawki i tak samo próby wątrobowe miałem wystrzelone, a towar miałem w 100% real. Wiec za pochopnie wgł mnie oceniasz towar. Pierwszy kontakt z tura ? Bo jeśli oczytałeś się jaka to tura nie jest łagodna [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
